Quiconque pratique le football sait combien il peut être difficile de trouver la motivation pour aller aux entraînements par temps froid. Bien que certains joueurs bravent les basses températures en shorts et sans gants, la majorité des footballeurs redoutent les mois d’hiver.
Dans cet article, nous vous offrons des conseils simples et éprouvés pour rester au chaud durant vos séances d’entraînement hivernales, sans avoir besoin de transporter une bouillotte.
Comment rester au chaud pendant les entraînements hivernaux ?
Il est courant de superposer plusieurs couches de vêtements pour lutter contre le froid, mais cette technique peut souvent se révéler inefficace et inconfortable, transformant le sportif en « bonhomme Michelin ». De plus, cette méthode peut entraîner une accumulation de transpiration, rendant les vêtements humides et froids.
@footpackfr Quand t’as foot à 20h et braquage à 23. adidas a déjà prévu qu’il ferait froid avec une collection d’hiver aussi jolie que pratique. La marque aux trois bandes a sorti des vestes matelassées avec une cagoule intégrée. Images : @Footkorner Beauvais et @footkornersaintdenis #sportstiktok #football #adidas #veste #training #winter #hiver ♬ BAND4BAND BEAT – bitchbaby
Pour rester bien au chaud lors de vos entraînements de football, la technique des trois couches est la plus recommandée par les experts en sport :
1. La couche respirante (Baselayer)
La première couche, souvent appelée sous-vêtement technique ou baselayer, est essentielle. Portée près de la peau, elle a pour fonction principale d’évacuer la transpiration et de réduire l’effet de refroidissement.
2. La couche thermique (Polaire)
La deuxième couche doit isoler et conserver la chaleur corporelle. Elle est généralement faite de matériaux comme la laine, la polaire, ou le duvet. Elle doit être ajustée mais pas trop serrée, pour maximiser l’isolation sans entraver la mobilité.
3. La couche protectrice (Coupe-vent et imperméable)
La troisième couche est conçue pour être à la fois imperméable et coupe-vent, protégeant ainsi contre l’humidité externe. Des technologies telles que le Gore-Tex sont idéales pour cette couche grâce à leurs propriétés respirantes et imperméables.
Cette méthode de trois couches a fait ses preuves, mais elle peut être ajustée en fonction des conditions météorologiques spécifiques, comme l’omission de la couche thermique par temps venteux mais pas très froid.
Accessoires essentiels contre le froid : gants, bonnets, et cache-cou
Outre les trois couches principales, il est crucial de protéger les extrémités. L’utilisation de gants, d’un bonnet, et d’un cache-cou est fortement recommandée. Des marques comme Nike offrent des produits spécifiques comme le cache-cou Strike pour protéger efficacement le bas du visage et le cou. D’autres comme adidas propose désormais des tenues avec une cagoule directement intégrée.
Hydratation : un conseil clé pour les entraînements en hiver
Comme souligné par nos confrères de runpack, respirer de l’air froid peut accélérer la déshydratation. Il est donc crucial de s’hydrater régulièrement, même sans sensation de soif, en prenant de petites gorgées régulièrement.
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Publication
- Publié le : 14/11/2021 à 12:00
- Mis à jour le : 11/10/2024 à 15:53
